Волнение перехватывает горло, руки трясутся, сердце колотится. Знакомо? Это потому, что вы дышите неправильно. Вот три техники, которые работают за кулисами.

🌿Квадратное дыхание
Вдох на 4 счёта - задержка на 4 - выдох на 4 - задержка на 4. Повторите 5-6 раз. Этот ритм успокаивает нервную систему лучше любых слов.

🌿Дыхание животом
Положите руку на живот. На вдохе надуйте его (грудь почти не поднимается), на выдохе втяните. Так вы включаете диафрагму - и голос звучит глубже, а паника отступает.

🌿 Выдох длиннее вдоха
Вдохните на 2 счёта, выдохните на 6-8. Длинный выдох - сигнал для мозга: «всё спокойно, опасности нет». Работает за 30 секунд до выхода.

☝🏻Главное правило: не задерживайте дыхание перед первой нотой или движением. Это гарантированный спазм. Выдохнули - и начали.

Берегите себя и настраивайтесь на выступление бережно! А мы всегда рады будем подбодрить бурей аплодисментов и морем улыбок 🤗